zero kcal

Nie tnij węgli ! Podbij tłuszcze i to ostro. Ty masz bilans wychodzący na zero około 3500 kcal biorąc pod uwagę twoją wagę, wzrost. A masz być na minus max 500-600 kcal. Ciskanie diety ujemnej koło 1000 kcal zblokuje twój metabolizm, że hej

[...] białka na termogenezę komórek też nie jest bez znaczenia. Podałem hipotetycznie 2-3 miesiące wychoodzisz z diety jak widzisz, że waga coraz wolniej spada. Powrót do bilansu zero 1-2 tygodnie i utrzymanie na zero 2 tygodnie potem znów zbijamy kcal stopniowo. A jak kolega wyżej mówi BMI to głupota, liczy się tylko poziom bf. Bo BMI to nawet ja mam [...]

[...] i nie wiem czy czekać jeszcze tydzień czy coś zadziałać. Wrzuciłem pomiary takie jak mogę robić. PozdrawiamJeśli przez 2-3 tygodnie nie zanotowałeś żadnego progresu , zero zmian na wadze ,zero zmian obwodów a w lustrze nic nie zauważasz to musisz pogłębić deficyt a do pogłebiania deficytu masz kilka narzędzi 1.Ucinanie kcal z jedzenia 2. [...]

[...] Ale przez ten cały czas ćwiczyłam 4 razy w tygodniu. Jedyne efekty miałam wtedy, kiedy mocno obniżałam kalorie i dużo ćwiczyłam. Na jakim poziomie mogę mieć teraz swoje zero kaloryczne, jeśli od 4 miesięcy w ogóle nie pilnuję diety, nie ćwiczę i prawdopodobnie od maja mam zdiagnozowane Hashimoto i niedoczynność? Czy wierzyć internetowym [...]

[...] PM więc jeśli nie dociera i chce po swojemu sie prowadzic to jaki sens szukac pomocy skoro i tak finalnie zostaje przy swoim , Mi tez wstepnie z wyliczeń wyszło ze jego zero przy tak dużej aktywności wychodzi +- 3500 więc redukcje pasuje zaczac od +- 3100 kcal . Jeśli on sam nie będzie chciał dobrych zmian i nie będzie chciał słuchać [...]

[...] przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I [...]

Trochę szybkich info o mnie: Wzrost:176cm Waga: 79-80kg Wiek 23lata Redukcja: 1 lutego będzie 3 miesiące. Zero kaloryczne policzone na dzień dzisiejszy to ok. 2850 kcal Dodam że mój trening wygląda tak: FBW + cardio intensywne 30 min lub hiit 10-12 minut No dobra, czyli przerwy nie robię, poczekam może do 1 lutego, aby mieć pewne 3 miesiące [...]

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi jeszcze kwestia wyliczenia zapotrzebowania zawsze wyliczałem sobie na kalkulatorach wyszło mi 2800/2700 zapotrzebowanie na zero ale nie wiem czy to nie jest przekłamane a mam problem z wyliczeniem tych kalorii w inny sposob Skoro pracujesz ciężko fizycznie, to te 2700/2800 to może być za mało, także na [...]

[...] Polsce, odwiedziny u rodzinek, wypad w gory, moze morze, moze Mazury:-D btw. jesli mozecie cos polecic, bylabym wdzieczna ) i wybieramy sie na Fiwe do Wawy, to czas do dnia zero ciut mi sie wydluzyl, wiec troszke wiecej czasu aby popracowac na forme i na targi zrobi kose /-)_ Na koniec zamieszczam jeszcze kilka przykladowych zdjec miski i [...]

[...] przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I [...]

[...] przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-11 08:54:37 Czytaj że zrozumieniem napisalem że zależy od wagi i wzrostu tutaj jest chlop 100 kg wagi jak dla.mnie zapotrzebowanie na zero przy treningach ma pewnie grubo ponad 3000 kcal tak więc minus 500 uważam za dobry minus Kilka tyg na pewno będzie waga leciała, później dorzuca się jakieś termo I [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

[...] od 1,5h trenigu na drugi dzien mam na wadze +0,2 kg? nie wiem panowie, ale strasznie to demotywujace. Czy powinienem miec super restrykcyjna diete co do grama wyliczona, zero coli zero bialego pieczywa itp, czy moze powininem napierdzielac po 3h dziennie na biezni? Pozdrawiam, licze na jakies porady, tudziesz zabawne komentarze, jesli ktos [...]

[...] i smak. Rozpuszczalnosc najbardziej to mi przypomina Ostrowie duza piana choc ostatnio sie znacznie zdziwilem poniewaz smak kokosowy rozpuszcza sie idealnie praktycznie zero piany ok. 0,5 cm zobaczymy jak pod tym wzgledem bedzie wygladala 'biala czekolada' wczesniej bralem 'truskawke' i 'wanilie'. Smaki bardzo slodkie dla mnie osobiscie za [...]

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni. Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz [...]

[...] na ostatni posiłek zjadłem dość dużo (objętościowo), spać pójdę pewnie koło 22-23 - z przyjemności dodatkowych, niekoniecznie zdrowych to wypiłem sobie trochę Schweppesa zero ;) Pozdrawiam :-)! /SFD/Images/2016/5/28/d07a0d7fa23c4ee69d20f851f6c1b500.jpg /SFD/Images/2016/5/28/c2b261a0b5fe4deba22a52e8b3223f0d.jpg [...]

Doradzcie prosze jakie jest moje zero. W tym momencie polowe dnia siedze nad praca. Reszta dnia - prace domowe i zwykle jakies dwa krotkie/mniej intensywne cwiczenia. Kalkulatory moge uzyc ale zawsze mam problem z tym jaka aktywnosc wybrac - lekka czy umiarkowana? Bo raczej nic intensywniej? Czyli ok 1800 - 1900 kcal? Dziekuje wszystkim za [...]

Tym bardziej jeżeli była to aż taka głodówka proponowałbym odrazu wskoczyć na zero bez kombinowania w stopniowe wchodzenie, raz że to jest już zbyt długi deficyt a dwa ze bardzo duży, więc gdybyś chciała wchodzić po 100 czy 200 kcal na tydzień to byłabyś jeszcze na ujemnym bilansie ok miesiąc co może jeszcze bardziej zaszkodzić.

Wyliczyłem zero? Beż tego ciężko celować z kcal, kalkulatory to ogólna sugestia, ale nie wiedzą ile wydatkujesz w ciągu dnia.

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]